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文/ 锺方/草根影响力新视野新冠肺炎疫情不断升温,人心惶惶,全台防疫等级升高,不少第一线防疫医护人员、门户把关者冒着高风险防堵疫情,快要喘不过气,压力大到爆表;此外不少观光旅游、餐饮及百货从业人员因受到疫情扩散的波及,业绩持续下降,严重影响生计,压力也不小;也有不少上民众担心买不到口罩、酒精焦虑不已。如何纾压?提醒3放松方法,可以协助放松身心,避免陷入过度紧绷情绪。放松1:深呼吸焦虑、不安感的发生时间,有时候是长期累积后才会发生,但也可能只有短短几秒瞬间形成,无论时间长短,记住!只要感觉有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩颈僵硬、头晕反应时,深呼吸是最快缓和情绪的方法。 深呼吸可以将短呼吸的节奏调整为长呼吸的方法,可以让氧气充分运送至脑部,稳定紧张的情绪。依据研究,大脑脑干中有一组脑细胞神经元,负责掌控呼吸频率,会随着人体多元情绪表现,如兴奋、吼叫、叹气、大笑、休息等,出现不同频率,有些事物会干扰呼吸,或让呼吸加速,大脑必须马上掌握情况,常会产生焦虑、沮丧情绪,透过深呼吸,会调整短呼吸频率,让一呼一吸速度变慢,身心也会跟着放松、稳定(注1)。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)透过简单、适当的伸展运动,可以锻鍊身体灵活性,也能消除积累的身心负担,可以准备瑜伽垫、软硬适中的枕头、毛巾,躺在地板上就能做,像放松背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及侧腹部肌肉,放松腰背部等,都是简单易行伸展操,可以试着做做看。以放松背部肌肉群为例,身体平躺在瑜珈垫上,再将另外一只枕头横放背部下方与臗部中间,双腿轻松交叉,双手自然向外伸出,手臂放松。此时会感觉到腰部、背部有张力,且有痠疼感。无稐是哪一种伸展操,都要先吸气十秒,屏住呼吸五秒钟,再缓缓吐气,并维持姿势一分钟,接着再吸气、屏住呼吸,再吐气,持续五到十次。从事简易伸展操的重点是,边做伸展,边要将注意力放在呼吸的频率,以及如何放松紧绷的肌肉,也就是说,是要寻找身体及情绪之间的平衡协调,让自己从压力、焦虑中获得解脱。放松3:按摩穴道缓解疲劳没有足够的休息及运动时间,很容易出现疲劳、疲惫之感,不妨动动手、按按以下3穴位,有助提振精神,减少疲劳感。合谷穴位于手掌拇指、食指之间的虎口,并拢后的肌肉凸起处。大拇指按压后,会有痠痛感,有促进新陈代谢、消除疲劳、提振精神功效。曲池穴位于手肘关节处,掌心向上、手肘弯曲时,肘部会出现一条横纹,外侧终点之处。用大拇指按压,按住穴位后,可前后移动,会有痠痛感,有让心情安定,恢复平静。风池穴位于后颈部发际线两侧凹陷处。用双手大拇指按压后,会感觉痠胀感,有减缓疲劳、焦虑作用,也有醒脑明目效果。按压频率:按压1次约5~10 秒,每次间隔3 秒,每回按10~15下,参考资料:1.Quaryz延伸阅读>>>医生和父母应该要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 医:掌握良好睡眠是关键! 

至今,初步估计,全中国已有四省“封省”,而共有逾80个城市,以“封城”方式遏制疫情。

消息一出许多中国网友相当惊慌,易发游戏下载安装尤其是要回到当地上班、上课者,纷纷在网路上询问是否还能回去,也有当地人说,现在进出小区要拿房产证,一户一张卡才能出门。另有不少中国网友忧心,小区进行封闭但成都已经复工,不知要不要去上班。

2月8日起:广东省深圳市、四川省成都市。易发游戏平台的网站

同时中国一线城市的广州、深圳及成都则是于周五先后宣布封城,对全市城镇居住小区进行封闭式管理。

公告强调,易发游戏二维码各类场所若发现确诊病例,依疫情防控相关规定严格溯源,采局部或全部封闭,违反防控规定者,依法给予行政处罚。

1月23日起:湖北省武汉市、天门市、鄂州市、枝江市、潜江市、仙桃市。

中国各地陆续宣布封城,易发游戏电脑版时序如下:

2月7日起:广东省广州市;湖北省全省(共17城);安徽省全省(共16城)。

2月6日起:江西省全省(共11城)。

2月2日起:浙江省温州市。2月4日起:浙江省杭州市、宁波市、乐清市;河南省郑州市、驻马店市;山东省临沂市;黑龙江省哈尔滨市;江苏省南京市、南通市、徐州市;福建省福州市;江西省景德镇市。

【新冠肺炎】中国一线城市也沦陷 4省逾80城市封城

至于饭店、餐饮、超市等营业场所,易发游戏是不是骗局应合理安排营业时间,定期消毒。

成都宣布,易发游戏网址全市城镇居住小区进行封闭式管理。

1月24日起:湖北省黄冈市、当阳市、咸宁市、十堰市、孝感市、黄石市、荆门市、宜昌市、恩施市、赤壁市。易发游戏二维码

由于新冠肺炎疫情持续,中国越来越多地方也将防疫管控层级提升至以省为单位,其中辽宁与江西两省先后于周三及周四实施“封省”,即全省村、社区封闭管理,而湖北及安徽两省也在周五启动“封省”措施。

新型冠状病毒(新冠肺炎)疫情蔓延,继广州、深圳市宣布紧急封锁防疫后,四川省成都市也于2月8日凌晨12时宣布即日起全城居民区进行封闭管理,限制外来人员出入。

一线城市深圳于7日宣布“封城”措施。

公告内还指出,易发游戏软件企业单位、出租屋业主必须落实防控责任,落实居家和集中隔离健康观察规定。

其中最新实施封城的成都,易发游戏斗地主提现其肺炎疫情防控指挥部是于7日宣布,该市城镇居住小区(院落)、农民集中居住区、农村散居院落,实施限制外来人员进入的封闭式管理,人员进入须出具有效证件、测量体温,业主装饰装修、小区水电气管道改造、雨污分流等工程暂停施工。

1月25日起:湖北省随州市。救济金6元易发游戏1月31日起:宁夏回族自治区吴忠市、银川市;重庆市万州区、梁平区。

防疫疲惫不上身 3种放松方法告别紧绷压力

2月5日起:云南省昆明市;山东省青岛市、济南市、泰安市、日照市;江西省省会南昌市;安徽省省会合肥市;广西壮族自治区首府南宁市;辽宁省全省(共14城)。

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